中醫減肥

兒童肥胖該怎么吃?中醫指導兒童減肥的注意要點

本文所屬類別:[飲食減肥]來源:家庭醫生在線 發布時間:2018-03-18 【字體:

中國有12%的肥胖兒童,兒童肥胖的危害非常大,貼心媽媽要從小預防兒童肥胖,幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法,讓寶寶健康成長。那么,要幫助肥胖兒童減肥在飲食方面該怎么做呢?

紅燈食物:嚴格限制

高糖類食物:各種,糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點心、各種冷飲、蜜餞等。

高脂肪類食物:油炸食品(包括炸雞、炸土豆條、油條等)、動物油(如豬、牛、羊、雞油)、各種動物肥肉、黃油、級油、曲奇餅干。

黃燈食物:控制攝入量

谷類及其制品:如大米、面粉、玉米粉、饅頭、面包、通心粉、咸餅干、面條等。

豆類及其制品:毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等。

動物性食物:牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等。

水果類:香蕉、柿子等。

綠燈食物:不予限制

豆制品:豆腐、豆漿、豆奶等;

蔬菜類:蘿卜、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等;

動物性食物:各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血;

各種奶類:如牛奶、酸奶等;

水果類:如西瓜、蘋果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。

紅、黃、綠燈食物一日三餐這樣吃

早餐:可選擇黃燈區食物、綠燈區食物,注意干稀搭配,如淡牛奶、雞蛋、面包或豆漿、蛋羹、饅頭、拌豆腐。12歲以下兒童,早餐總量不宜超過150克。

午餐:一定要吃飽,可選擇黃燈區食物和綠燈區食物,少量紅燈區食物。應以綠燈區的蔬菜為主,減少黃燈區的主食(即米面)量,佐以黃燈區和綠燈區的動物性食物適量,注意葷素搭配,葷素菜比例一般為1:2-3。

晚餐:應控制主食量,米面等主食量約占午餐主食量的一半,以綠燈區食物為主,不吃紅燈區食物。

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